こんにちは。心理セラピストの佐々木まなです。
今日は、私のカウンセリングでお伝えしています「心のよりどころメソッド（ISBメソッド）」について、お話しさせていただこうと思います。

社交不安症やあがり症で悩む方々と向き合う中で、私が常に意識しているのは「人はどうすれば安心して自分らしく生きられるのか」ということです。

私自身、長い間、社交不安に苦しんできました。人の目が気になったり、うまく話せない自分を責めたり、人が集まる場を避けたい気持ちになることもありました。そんな中で気づいたのは、「自分を安心させてくれる場所や感覚」があると、人は少しずつ回復していけるということです。

その体験をもとに生まれたのが「心のよりどころメソッド（ISBメソッド）」なのです。

📝ISBメソッド＝「心のよりどころメソッド」の略称
📝インナーセーフベース（Innner Safe Base」＝心の安全基地

「心のよりどころ」とは？

「心のよりどころ」とは、不安な時やつらい時に、気持ちを支えてくれる場所や存在、考え方のことです。

「心のよりどころ」を持つことで、自分の軸を保ちながら生きることができます。

「心のよりどころ」があれば、つらい状況に直面したとしても、自分らしさを見失わずに、前を向く力が湧いてきます。不安を乗り越え、自信を持って行動するための原動力となります。

人生において「心のよりどころ」を持っていることは本当に大切です。

心のよりどころメソッドとは、その「心のよりどころ」を、自分の中に作り育てていく方法です。

自分の中に「心のよりどころ」を持てれば、不安に振り回されることなく、自分らしく、安心して、幸せを感じながら生きられるようになります。

社交不安症と「安心の不足」

社交不安症を抱えている方は、他人からどう見られるかに強く意識が向きやすくなります。
「嫌われないだろうか」「変に思われないだろうか」――そんな考えに心を支配されてしまうのです。

でも、これは決して「弱さ」や「性格の問題」ではありません。多くの場合、過去の経験や環境の中で、安心できる感覚が十分に育まれなかったことが背景にあります。

私自身もそうでした。幼いころから人前で緊張するタイプで、「しっかりしなきゃ」「恥をかいてはいけない」と強く思っていました。そうすると、自然と「安心」よりも「緊張」が優先されるようになってしまうのです。

だからこそ、回復のカギは「安心を取り戻すこと」なのです。

心のよりどころワークのステップ

安心を取り戻すための「心のよりどころワーク」について、ざっくりと説明させていただきます。このメソッドは、４つのステップで構成されています。

ステップ1：安心の土台をつくる

まず、潜在意識の中にいる「内なる子ども」に気づけるようにしていきます。この「内なる子ども」が本来のあなた自身です。「内なる子ども」と対話する習慣をつけて仲良くなっていきます。

ステップ2：自信の土台をつくる

小さな行動目標を立てて、「行動できた自分を褒める」ことを積み重ねていきます。小さな成功体験を積み重ねることで、心の中に「根拠の無い自信」が育まれていきます。

ステップ3：潜在意識を元気にする

潜在意識の特徴を知り、活性化することで、「内なる子ども」を元気にしていきます。「内なる子ども」が元気になることで、自分らしさを取り戻し、前向きに生きやすくなります。

ステップ4：不安・緊張を仲間にする

潜在意識に潜んでいる不安・緊張を排除するのではなく、抱きしめて、仲間にしていきます。自分の分身たちを仲間にすることで、心強い「心のよりどころ」を形成することができます。

不安を敵にしない

「心のよりどころメソッド」で大切にしている考え方は、「不安をなくそう」とはしないことです。

不安は、もともと人間に備わっている大切な感情です。危険を避けるためのサインでもあり、私たちを守る役割を果たしてくれます。

ただ、社交不安症の方はその不安が強すぎて、日常生活に支障をきたしてしまいます。だから「不安をゼロにする」よりも、「不安があっても安心できる自分になる」ことを目指すのです。

これは、ちょうど雨の日に傘を持つようなもの。雨を止めることはできませんが、傘があれば安心して歩けます。「心のよりどころメソッド」は、その“心の傘”を持つ方法なのです。

実践者の変化と効果

このメソッドを実践した方からは、こんな声をいただいています。

• 人前で話す時、緊張するものの震えなどの症状はなくなり、落ち着いて話せるようになりました
• 「このままの自分でいいんだ」と自分を受け入れられるようになり、気持ちが楽になりました
• 小さな安心を積み重ねることで、自分を信じられるようになった気がします

もちろん、変化のスピードは人それぞれです。大切なのは「少しずつでいい」ということ。昨日より今日、一歩でも前に進めたら、それは大きな成長につながります。

あなたへ伝えたいこと

もし今、不安でいっぱいになっている方がいたら、どうか「私は弱いから不安なんだ」と思わないでください。不安を感じるのは、生きている証拠であり、人として自然なことです。

そして、不安を抱えながらも安心を育てていくことは、誰にでもできます。「心のよりどころメソッド」は、そのための優しい道しるべです。

あなたの心に、安心できる場所をつくること。それは人生をより豊かに、より穏やかにしてくれるはずです。

心理学の知見からも、不安を和らげるカギは「安心の再構築」にあるといわれています。「心のよりどころメソッド」は、その安心を体系的に育てるための実践法なのです。

まとめ

「心のよりどころメソッド」は、不安をなくすことではなく、不安があっても安心して生きられる自分になるための方法です。

まずは、自分を知ることから始めましょう。本当の気持ちに気づけるようになったら、それを拒否せず、受け入れ、仲良くすること。その習慣を日常に取り入れることで、あなたの心に“よりどころ”が育っていきます。

私もかつては不安でいっぱいでした。でも、小さな安心を積み重ねることで、今では人とつながり、こうしてカウンセラーとして活動できています。

あなたもきっと大丈夫。安心の道は、あなたらしい生き方へとつながるはずです。

一人で難しいと感じたら、どうぞご相談くださいね。一緒に、心のよりどころを育てていきましょう。

「心のよりどころメソッド」には、次の２つのコースがあります。

• カウンセリングコース：ZOOMセッションでお話を伺い、お悩みに応じたワークを一緒に進めていきます。
• 動画プログラム：動画教材を視聴していただいて、ご自身でワークを進めていただきます。

まずは、初回カウンセリングでお悩みを聞かせてください。