こんにちは！カウンセラーの佐々木まなです。
今日は、「不安感におそわれた時の対処法」についてお話ししたいと思います。皆さんも、突然不安な気持ちになったり、心がざわざわして落ち着かなくなること、ありますよね？
そんな時、少しでも楽になるためのヒントをお伝えします。
1. 深呼吸をしてみる
まず最初にお勧めしたいのが「深呼吸」です。
不安を感じた時、私たちの呼吸は速く、浅くなりがちです。でも、腹式呼吸をすることで、体がリラックスし、不安感が少しずつ和らぎます。
やり方はとても簡単です。
1. 鼻からゆっくり息を吸い込みます。「1.2.3.4」と4秒で吸います。お腹が風船のように膨らむイメージです。
2. 次に、口からゆっくり息を吐き出します。「1.2.3.4.5.6.7.8」と8秒で細く長く吐きます。お腹の空気を全部出し切るように意識してください。
この深呼吸を3回繰り返すだけでも、不思議と心が落ち着いてきますよ。
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2. 「今、この瞬間」に集中する
不安は、過去や未来について考えすぎることで大きくなりがちです。だからこそ、「今、この瞬間」に意識を向けることが大切です。
例えば、
- 自分の足の裏が床に触れている感覚に注意を向ける
- 周りの音を1つ1つ意識して聞いてみる
- 手元にある物の質感をじっくり触れて感じてみる
こうすることで、頭の中でグルグルしていた思考が落ち着きます。
3. 小さな行動を起こす
不安を感じていると、何もしたくなくなってしまいますよね。でも、そんな時こそ、小さな行動を起こしてみてください。
例えば、
- お気に入りの飲み物を淹れてみる
- 部屋の片隅を少しだけ片付けてみる
- 軽くストレッチをして体を動かしてみる
行動をすることで、気持ちが少し前向きになり、不安に飲み込まれにくくなります。
4. 「自分に優しく」声をかける
不安を感じている時、つい「こんなことで悩むなんてダメだ」と自分を責めてしまう方も多いです。でも、自分に厳しくする必要はありません。
こんな風に、自分に優しく声をかけてみましょう。
- 「不安を感じているんだね、そんなこともあるよ」
- 「ちょっと休んでいいんだよ」
- 「よく頑張ってるなぁ私、よしよし」
自分を労わることで、不安を少しだけ軽くすることができます。
最後に
不安感は、誰にでもあるものです。でも、その不安を無理に消そうとしなくても大丈夫です。むしろ、「不安を感じている自分」を受け入れてあげることで、少しずつ気持ちが楽になっていきます。
今日お伝えした方法は、どれも簡単にできるものばかりですので、ぜひ試してみてください。
それでは、また次回お会いしましょう！😊
